Có rất nhiều lý do tại sao bạn phải mua hosting, bài viết này nêu 6 lý do tại sao bạn cần mua hosting ngay hôm nay đặc biệt là nếu bạn đang dự định bắt đầu kinh doanh.
Mua hosting domain để làm website giới thiệu doanh nghiệp: Mua cùng lúc cả tên miền và hosting trước khi thiết kế web hoặc tốt nhất là chọn nhà cung cấp dịch vụ hosting nào có chương trình mua host tặng web hoặc mua tên miền tặng web. Tránh trường hợp thiết kế web xong rồi mới đi tìm mua nhà cung cấp dịch vụ tên miền và hosting hoặc mua trước tên miền. Điều này đảm bảo khi gia hạn sẽ không bị sai sót và mất tên miền (điều xảy ra rất phổ biến khi mua tên miền và hosting lệch thời điểm trong trường hợp này).
Mua tên miền hosting để bảo vệ thương hiệu doanh nghiệp: không cần thiết mua thêm hosting cho mỗi tên miền mua thêm. Mục đích mua nhiều tên miền là để bảo vệ cho sự phát triển bền vững của doanh nghiệp trên môi trường mạng.
Mua hosting để chứa dữ liệu: Không cần thiết mua tên miền, lúc này xem như hosting đóng vai trò của một dung lượng và sử dụng địa chỉ IP tĩnh để truy xuất vào.
Mua hosting để chạy một chiến dịch quảng cáo, truyền thông nhất định: Mua cùng thời điểm với tên miền và ở cùng một nhà cung cấp là giải pháp hiệu quả nhất, tránh việc phải liên hệ quá nhiều đầu mối khi có rắc rối xảy ra trong sự kiện.
Mua tên miền và hosting để phát triển một dự án thương mại điện tử: Nên mua cùng lúc sau khi đã hoàn tất giai đoạn thiết kế, demo beta và trước thời điểm vận hành chính thức khoảng một đến hai tháng. Tránh trường hợp mua tên miền và hosting trước đến khi dự án hoàn thành thì không phù hợp (thay đổi tên miền, thay đổi đặc tính kỹ thuật yêu cầu hosting, cloud vps, cloud server).
Mua hosting để demo và phát triển dự án ở giai đoạn ban đầu: Không cần thiết mua tên miền cùng lúc vì có thể nhu cầu về tên miền và lưu trữ dữ liệu chính thức khi triển khai là khác so với giai đoạn text.
Mua tên miền hosting để thực hiện SEO: Trường hợp này chắc chắn cần mua thêm hosting cùng lúc để tiện cho việc quản lý danh sách website vệ tinh phục vụ dự án.
Nếu bạn xác định rằng doanh nghiệp của mình chỉ hoạt động trong nước mà không mở rộng quy mô sang thị trường quốc tế thì việc đăng ký tên miền quốc tế .com vẫn luôn rất cần thiết cho việc bảo vệ thương hiệu của mình.
Ở Việt Nam, rất nhiều doanh nghiệp, thậm chí là nhiều tập đoàn lớn vẫn chưa xem trọng việc mua tên miền .com và đã rơi vào tình huống dở khóc dở cười vì không sở hữu tên miền quốc tế của mình. Lướt qua một vòng các website, có thể thấy các tên miền như vnpt.com, mobifone.com, vinaphone.com… đều không thuộc về các doanh nghiệp trong nước. Nếu như tên miền mobifone.com được trỏ về snte.com – một website của Trung Quốc thì tên miền vinaphone.com lại trỏ về một website “người lớn”. Trong khi đó, tên miền của đơn vị “mẹ” hai doanh nghiệp trên là vnpt.com cũng thuộc về một đơn vị của Hàn Quốc… Ngoài ra, tập đoàn Viettel cũng đang chịu cảnh không có tên miền quốc tế khi tên miền Viettel.com thuộc quyền sở hữu của người khác.
Bởi chi phí để mua tên miền không hề đắt. Và bạn có thể có được sự linh hoạt khi xây dựng website phục vụ cho một mục đích quảng bá riêng biệt vào những thời điểm khác nhau hoặc sự kiện khác nhau. Đây cũng là cách để “khoanh vùng” hạn chế những sự cạnh tranh từ đối thủ và có thể giúp bạn mở rộng phạm vi hoạt động trong tương lai. Khi sở hữu tên miền, bạn cần nhớ gia hạn cho nó. Rất nhiều doanh nghiệp quên mất điều này và không hiểu vì sao mình bị mất tên miền. Tệ hơn, có thể một đối thủ hay một kẻ đầu cơ nào đó đang sở hữu tên miền của bạn mà lỗi là do bạn lãng quên tên miền của mình. Lúc đó, bạn thật sự rơi vào tình huống bi đát.
Bạn cần mua tên miền .com giá tốt? truy cập mua tên miền giá tốt để biết thêm chi tiết.
Nếu bạn đang muốn học lập trình web (website developer) online, thì bài viết này dành chon bạn. Sau đây là top 10 website (miễn phí & tính phí) giúp bạn học lập trình web online tốt nhất.
Tại sao học lập trình web online?
Khi xin việc, các đánh giá về bạn liên quan nhiều về kỹ năng của bạn hơn là các bằng cấp bạn có. Cơ hội việc làm của bạn thường sẽ đến từ các kỹ năng và các dự án bạn đã thực hiện hơn là số điểm hay loại học lực tại trường đại học. Khi nói về nghề lập trình web, chúng ta có thể thấy, kỹ năng và các dự án bạn đã thực hiện sẽ được xem trọng hơn so với các bằng cấp/chứng chỉ của bạn tại trường. Ngành công nghiệp liên quan đến website tiếp tục phát triển theo cấp số nhân, do đó, nếu bạn chọn cho mình trở thành một lập trình viên web (dù là frontend hay backend) thì bạn xin chúc mừng, bạn đã chọn đúng ngành rồi đấy. Vấn đề là, chúng ta sẽ bắt đầu từ đâu?
Team Treehouse
Team Treehouse là một trong những tài nguyên học tập online hàng đầu cho việc học lập trình web. Với gói (plan) cơ bản có giá từ $ 25 mỗi tháng, bạn có thể có quyền truy cập vào các khóa học video do chuyên gia hướng dẫn cũng như các buổi thực hành tương tác.
Họ thậm chí còn cung cấp một chương trìnhgọi là Techdegree để giúp bạn có thể bắt đầu một sự nghiệp mới chỉ trong 3 đến 12 tháng. Ngoài việc học các kỹ năng thực tế, chương trình cũng giúp xây dựng portfolio sẵn sàng cho công việc mới. Phương pháp giảng dạy của họ bao gồm việc sử dụng video, câu đố tương tác và thử thách về viết code.
Lynda.com + LinkedIn Learning
Lynda.com đã ra đời từ lâu và giờ đây tất cả các khóa học từ Linda.com đã được kết hợp với LinkedIn với tên gọi mới là Linkedin Learning. Website cung cấp số lượng khóa học đáng kinh ngạc trong các lĩnh vực khác nhau bao gồm gần một nghìn khóa học cho việc lập trình web. Mỗi khóa học được chia thành một loạt các video đi kèm với các ví dụ hướng dẫn và các dòng code mẫu. Vì vậy, bạn có thể dễ dàng bắt đầu học bất cứ điều gì theo tốc độ của riêng bạn. Bạn nhận được quyền truy cập không giới hạn với $29 một tháng.
Udemy
Udemy là một người khổng lồ trong học online với việc cung cấp hơn 80.000 khóa học trong nhiều thể loại bao gồm cả lập trình web. Mỗi khóa học được cung cấp trong một danh mục bao gồm quyền truy cập không giới hạn vào một loạt các bài giảng video bởi một người hướng dẫn. Bạn trả tiền cho mỗi khóa học riêng biệt nhưng bạn có thể xem trước một số bài giảng miễn phí để xem nó có phù hợp với bạn không. Và các khóa học từ cơ bản đến nâng cao. Udemy bao gồm các khóa học miễn phí và tính phí, các người hướng dẫn rất đa dạng, từ các chuyên gia, giáo viên, giáo sư cho đến các freelancer có kinh nghiệp. Việc của bạn là lựa chọn ra khóa học phù hợp cho mình thông qua nội dung xem trước về khóa học, thông tin về người hướng dẫn, đánh giá về khóa học đó và cả giá của khóa học đó nữa.
Codeacademy
Codeacademy là một trang web học tập online khá đặc biệt. Để bắt đầu học, bạn phải chọn “con đường sự nghiệp” (như lập trình web chẳng hạn). Mỗi con đường sự nghiệp bao gồm các bài học bắt đầu với những điều cơ bản và kết thúc dần với ứng dụng thực tế nâng cao. Mỗi bài học bao gồm các hướng dẫn bằng văn bản giúp bạn viết code thực tế theo mỗi bài học. Đó là một cách học rất hay bằng cách đưa các khóa học đến với người học theo khả năng và tốc độ học của họ.
Ngoài ra codeacademy còn có thêm chương trình Codeacademy Pro Intensives để đưa việc học của bạn lên một tầm cao mới bằng cách cung cấp các chương trình sẽ mang lại kết quả để bạn sẵn sàng bắt đầu một sự nghiệp/công việc mới. Ví dụ: bạn có thể xây dựng các dự án trong thực tế và nhận phản hồi của nhà phát triển chuyên nghiệp.
MDN Web Docs (free)
MDN Web Docs là một tài nguyên online được tạo bởi một cộng đồng các nhà phát triển mã nguồn mở (open source), được cập nhật thường xuyên bởi các nhân viên của Mozilla, Apple, Google và Microsoft. Bạn có thể dễ dàng tìm kiếm những lời giải thích thực tế từ các chuyên gia đáng tin cậy. Website thậm chí còn bao gồm toàn bộ bài học về lập trình web.
Blog Hacks của website cũng là một tài liệu tham khảo đáng tin cậy cho các chuyên gia trong ngành công nghiệp lập trình web.
The Odin Project
The Odin Project là một nơi tuyệt vời để bắt đầu sự nghiệp lập trình web của bạn với cách tiếp cận chương trình giảng dạy đầy đủ được hỗ trợ bởi một cộng đồng mã nguồn mở (open source) . Chương trình giảng dạy được tạo thành từ một bộ sưu tập các hướng dẫn, blog và khóa học trực tuyến. Ví dụ, có một khóa học lập trình web 101 bao gồm các bài học bắt đầu và những điều cơ bản và kết thúc với việc bạn xây dựng một ứng dụng web thực tế. Vì vậy, bạn sẽ có cơ hội để xây dựng các dự án xứng tầm với trình độ của cộng đồng tại The Odin Project .
Coursera
Coursera là nhà cung cấp các khóa học online lớn nhất. Coursera hợp tác với các trường đại học hàng đầu (như Stanford, Princeton và Yale) để cung cấp cho bạn quyền truy cập vào các khóa học online cao cấp. Bạn có thể kiếm được bằng cấp trong nhiều lĩnh vực bao gồm Khoa học Máy tính. Mô hình của Coursera có tính tập trung hơn vào hệ thống các khóa học cố định yêu cầu bạn phải đăng ký định kỳ. Bạn thường có thể bắt đầu một khóa học với bản dùng thử miễn phí 7 ngày nhưng sẽ phải trả phí hàng tháng để tiếp tục.
Codewars
Codewars là một trong những trang web thử thách viết code phổ biến nhất cho phép bạn thành thạo các kỹ năng của một lập trình web bằng cách giải quyết các thách thức/câu đố trong ngôn ngữ lập trình bạn chọn. Bạn thậm chí có thể so sánh giải pháp của bạn với người khác để hiểu rõ hơn.
WPsessions
WPsessions là một website đào tạo lập trình web online tập trung vào nền tảng WordPress. Phương pháp là dạy cho bạn tất cả các kỹ năng cần thiết để xây dựng các trang web WordPress chuyên nghiệp thông qua các sessions lẻ và các courses. Bạn có thể có được quyền truy cập đầy đủ vào tất cả các nội dung với $15 mỗi tháng.
Codeschool (tên gọi mới Pluralsight)
Pluralsight cung cấp một nền tảng trực tuyến độc đáo để nâng cao kỹ năng viết code của bạn cho lập trình web. Điểm độc đáo của Pluralsight là nó cho phép bạn thực hiện bài đánh giá IQ Pluralsight để xác định lỗ hổng kiến thức để bạn có thể tập trung vào việc học những kỹ năng bạn cần. Bạn thậm chí có thể chọn các lộ trình học tập để giúp bạn theo đuổi con đường sự nghiệp tốt hơn, Pluralsights cũng có các khóa học đơn. Bạn có thể đăng ký bản dùng thử miễn phí với $35 mỗi tháng.
Khi bắt đầu sự nghiệp lập trình web, phần bắt đầu có thể là phần khó khăn nhất như câu “vạn sự khởi đầu nan”. Nhưng một khi bạn đã vượt qua được những khó khăn ban đầu, bạn sẽ ngạc nhiên về lượng kiến thức bạn học được so với số tiền bạn bỏ ra cho các khóa học online. Sau đó, phần còn lại chỉ là các vấn đề làm chủ các kỹ năng của bạn đối với sự nghiệp mới của bạn. Hy vọng, các trang tài nguyên/website chúng tôi đề cập dành cho công việc phát triển web có thể giúp bạn trên còn đường mới.
Việc Có một mục tiêu trong công việc và cuộc sống sẽ giúp bạn có động lực hơn và thúc đẩy bạn vương lên và nỗ lực hơn.
Trong bài viết này, chúng tôi sẽ nói về lý do tại sao chúng ta cần các mục đích/mục tiêu trong cuộc sống và công việc để thúc đẩy chúng ta và xem qua một số mẹo để giúp bạn xác định được các mục đích đời mình.
Tại sao chúng ta cần xác định mục tiêu sống & làm việc?
Khi nói về xác định mục tiêu của bạn, chúng tôi sẽ đề cập đến một mục tiêu bao trùm, thúc đẩy bạn. Điều này có thể là bất cứ điều gì, chẳng hạn như đạt đến đỉnh cao trong công việc hoặc thậm chí đơn thuần là có một mái ấm gia đình. Dù mục tiêu của bạn là gì đi chăng nữa, ý tưởng là có một cái gì đó để nhắm đến sẽ giúp bạn đặt chân tiến về phía trước. Tìm mục đích sống & làm việc có thể giúp bạn:
Cảm thấy có động lực hơn để làm sống và làm việc khi bạn đặt ra một mục tiêu cụ thể.
Đạt được một ý nghĩa nào đó trong cuộc sống/công việc.
Có nhiều năng lượng hơn, đặc biệt nếu mục đích của bạn là thứ gì đó mà bạn đam mê.
Nếu bạn bị thu hút bởi tiêu đề và đọc ngay bài này, bạn có thể giống chúng tôi đã trải qua những giai đoạn thăng trầm của cuộc đời khi bạn cảm thấy vô dụng và không biết phải làm gì với chính mình. Đối với nhiều người, điều đó xảy ra bởi vì họ không biết rằng họ muốn đi theo con đường sự nghiệp nào, vì nghề nghiệp thường cho chúng ta mục đích. Tuy nhiên, điều này tự nhiên chỉ áp dụng nếu bạn đam mê lĩnh vực của mình. Đam mê và mục đích của bạn có thể nằm ở một nơi khác hoàn toàn.
Bất kể, nếu bạn không có mục đích, bạn sẽ rất khó ra khỏi giường mỗi sáng và vượt qua cả ngày, bạn sẽ cảm thấy rất chán chường và mệt mỏi. Nếu bạn cảm thấy như bạn đang lúng túng, có lẽ đã đến lúc ngồi xuống và xem xét mục đích bạn muốn là gì hoặc liệu những mục tiêu bạn theo đuổi lúc này có phù hợp với bạn không.
4 mẹo giúp xác định mục tiêu
Hãy ngồi xuống và suy nghĩ về những gì bạn muốn đạt được với cuộc sống của bạn, nghe có vẻ dễ dàng. Tuy nhiên, trên thực tế, việc xác định được mục tiêu thường khá khó khăn, sau đây là 4 mẹo giúp bạn.
1.Lập danh sách về mọi thứ mà bạn đam mê
Hầu hết chúng ta đều có rất nhiều đam mê, cho dù đó là một tình yêu âm nhạc, phim ảnh, truyện tranh hay thậm chí là những con số trong toán học. Đây là cách khởi đầu tuyệt vời khi tìm xác định mục đích của bạn.
Khi bạn làm việc với những điều mà bạn cảm thấy không quan tâm, hứng thú bạn sẽ rất nhanh chóng hết năng lượng và đó là lý do tại sao bạn cần lập 1 danh sách những việc mà bạn thật sự quan tâm.
Khi bạn bắt đầu lập một danh sách, bạn cần phải tự hỏi mình ba câu hỏi:
Điều gì khiến tôi cảm thấy hứng thú khi làm và tận hưởng khi hoàn thành so với mọi thứ khác?
Điều này có phải là một cái gì đó mà tôi có thể theo đuổi và tìm thấy ý nghĩa trong cuộc sống và công việc?
Làm thế nào để tôi có thể theo đuổi niềm đam mê này?
Về điều cuối cùng, chúng ta hãy xem xét ví dụ sau. Tưởng tượng rằng bạn là một người hâm mộ truyện tranh, nhưng bạn không cảm thấy đam mê viết lách hay vẽ. Bạn vẫn có thể theo đuổi điều này theo những cách khác nhau, chẳng hạn như thu thập các mẫu truyện xuất bản giới hạn, viết blog chia sẽ kiến thức của bạn về truyện tranh này, hoặc thậm chí tìm kiếm một công việc trong xuất bản hoặc bán truyện tranh. Thường có một số cách bạn có thể biến một sở thích hoặc đam mê thành một thứ gì đó có mục đích, cho dù đó là LỚN ở cấp độ cá nhân hay chuyên nghiệp.
2.Tìm cách để dành thời gian của bạn cho mục tiêu đó
Đôi khi bạn có thể biết chính xác những gì bạn muốn trong cuộc sống, nhưng điều đó không có nghĩa là bạn sẽ tự động chủ động theo đuổi đam mê đó. Nói cách khác, nhiều người trong chúng ta chỉ đơn giản là không dành thời gian cho nó vì những cam kết khác hoặc thậm chí chỉ là do các viện cớ.
Nếu bạn may mắn đủ để tìm thấy ý nghĩa trong cuộc sống, thì một điều cực kỳ quan trọng đó là hãy theo đuổi đam mê đó và biến ý nghĩa mà bạn tìm thấy đó thành hiện thực!. Ví dụ, nếu mục tiêu của bạn là đạt được đỉnh cao trong sự nghiệp, thì bạn cần phải dành nhiều thời gian và công sức hơn bất kỳ ai khác trong văn phòng của bạn.
Tìm cách để dành thời gian cho mục đích của bạn sẽ thay đổi tùy thuộc vào nó là gì. Tuy nhiên, có một số kỹ năng bạn có thể thực hành sẽ giúp việc dành thời gian cho mục đính đó trở nên đơn giản:
Học cách nói không! Khi bạn đã lên kế hoạch dành thời gian cho mục tiêu của bạn, hãy nói không với những thứ khiến bạn rời xa mục tiêu đó.
Luyện tập kỷ luật tự giác bản thân, khi đến thời gian dành cho mục và tiêu của bạn, hãy tự giác và kiên trì thực hiện.
Hãy bắt đầu luyện tập 2 bước trên, lên kế hoạch dành thời gian để thực hiện đam mê, mục tiêu của mình, sau đó hãy tập trung vào mục tiêu đó và tránh mình bị sao nhãng. Cuối cùng, hãy tập tính kỷ luật, tự giác và kiên trì tới cùng.
3.Kết nối với những người cùng chí hướng
“Ngưu tầm ngưu, mã tầm mã”, hãy tìm những người cùng chí hướng, họ sẽ giúp bạn theo đuổi đam mê và các mục tiêu dễ dàng hơn. Chẳng hạn, bạn đam mê theo đuổi âm nhạc như một sở thích hay sự nghiệp, có lẽ bạn sẽ muốn bao quanh mình với những người có cùng sở thích và có kiến thức về âm nhạc. Điều tương tự cũng xảy ra với bất kỳ đam mê nào khác mà bạn muốn theo đuổi. Nếu bạn sẽ ở trong không gian phù hợp để đạt được những gì bạn muốn, điều đó thường giúp kết nối với những người khác có cùng mục tiêu.
Nếu đam mê của bạn không thể tìm thấy trong môi trường xung quanh bạn, cách tốt nhất là tìm kiếm các nhóm có cùng đam mê với bạn trong cùng khu vực, thành phố hoặc thậm chí qua các mạng xã hội và internet. Bạn sẽ ngạc nhiên vì nhận ra rằng bạn và đam mê của mình không đơn độc, sẽ có rất nhiều người có cùng đam mê, chí hướng và các mục tiêu như bạn.
4. Luôn giữ tâm trí của bạn sẵn sàng cho những sở thích mới
Khi bạn còn nhỏ, cả thế giới và đam mê của bạn chỉ là có những món đồ chơi mình thích, hoặc siêu tập đủ các bộ sưu tập đồ chơi như thẻ bài yugioh hay pokémon. Tuy nhiên, khi chúng ta lớn lên, các mục đích và đam mê của chúng ta thay đổi, vì các ưu tiên của chúng ta giờ đã khác đi.
Đối với rất nhiều người trưởng thành, mục tiêu cuộc sống chính là chăm sóc gia đình. Tuy nhiên, điều đó không có nghĩa là bạn chỉ có thể có một mục đích duy nhất trong cuộc sống. Những gì quan trọng hơn, bạn cần giữ cho tâm trí của bạn luôn mở và sẵn sàng cho những sở thích mới, ngay cả khi bạn già đi.
Thực tế, bạn có thể khám phá ra một niềm đam mê mà bạn đã không biết rằng bạn có cho đến tận sau này trong cuộc đời. Khi điều đó xảy ra, đam mê đó rất dễ bỏ qua vì bạn nghĩ rằng bạn đã mất cơ hội theo đuổi nó, nhưng điều này hoàn toàn không đúng.
Điều chắc chắn, bạn không thể trở thành một vận động viên đẳng cấp thế giới nếu bạn đã quá lớn tuổi cho bộ môn. Tuy nhiên, bạn vẫn có thể tìm ra những cách khác để theo đuổi đam mê đó. Trong hầu hết các trường hợp, tất cả những gì bạn phải làm là dành thời gian cho nó, và điều đó có thể đủ để sống một cuộc sống trọn vẹn.
Kết luận
Đối với nhiều người, mục đích của họ trong cuộc sống là theo đuổi thứ gì đó mà họ đam mê. Có thể bạn muốn leo lên đỉnh cao của sự nghiệp, có một gia đình hạnh phúc hoặc viết một cuốn tiểu thuyết. Tất cả đều là những mục tiêu đáng để thực hiện, và nếu bạn có thể tìm ra mục đích của bạn là gì, bạn sẽ là một bước gần hơn với một cuộc sống trọn vẹn hơn.
Sau đây là tóm tắt những gì bạn cần để xác định và thực hiện mục tiêu cuộc sống của bạn:
Tạo một danh sách tất cả mọi thứ bạn đam mê.
Tìm cách để dành thời gian của bạn cho mục đích đó.
Tìm kiếm những người khác chia sẻ mục tiêu của bạn.
Mới nữa ngày và bạn đã cảm thấy mệt mỏi và cần một giấc ngủ ngắn hoặc một tách cafe. Nếu bạn thấy mình trong tình huống này thường xuyên, rất có thể nó là một dấu hiệu về một điều gì đó về lối sống mà ảnh hưởng đến mức năng lượng của bạn.
Hãy nghĩ về cơ thể của bạn như một cái máy. Nếu bạn không đối xử với nó đúng và thực hiện một số bảo trì, thì cơ thể bạn sẽ không thể làm việc 100% công suất. Trong bài viết này, chúng tôi sẽ nói về một số nguyên nhân phổ biến nhất đằng sau sự mệt mỏi mãn tính và xem qua một số mẹo để tăng mức năng lượng của bạn.
Nguyên nhân thiếu năng lượng là gì?
Khi bạn cảm thấy mệt mỏi, bạn sẽ không thể làm việc hiệu quả nhất. Rất bình thường nếu bạn có một chút mệt mỏi sau một ngày dài làm việc. Tuy nhiên, nếu bạn cảm thấy như lúc nào bạn cũng thiếu năng lượng, thì có khả năng đó là một vấn đề tiềm ẩn mà bạn cần giải quyết. Một số nguyên nhân phổ biến nhất gây ra mệt mỏi mãn tính bao gồm:
Thiếu ngủ.
Lựa chọn ăn uống không lành mạnh.
Bạn không tập thể dục đủ.
Một sự phụ thuộc quá mức vào các chất kích thích như cà phê.
Bạn chán nản bởi thói quen của bạn.
Đó chỉ là một vài trong số những nguyên nhân tiềm ẩn đằng sau sự thiếu năng lượng của bạn. Trong hầu hết các trường hợp, việc chẩn đoán nguyên nhân khá dễ dàng. Nếu bạn ngủ 5 tiếng mỗi đêm và đập năm ly cà phê espressos để vượt qua cả ngày, thì bạn có thể nhận ra rằng phương pháp đó hoàn toàn không thể giúp bạn lâu dài. Bạn có thể thúc đẩy năng suất bản thân một chút trong vài ngày nếu cần, nhưng về lâu dài, tốc độ đó sẽ gây hại cho cơ thể và ảnh hưởng đến năng suất của bạn sau này.
Vấn đề chính là, nếu bạn cảm thấy mệt mỏi mọi lúc và bạn nghĩ rằng nó ảnh hưởng đến cuộc sống cá nhân và công việc của bạn, bạn rất cần thực hiện một số thay đổi cho thói quen của mình.
Làm sao để có năng lượng bắt đầu ngày mới?
Trong phần này, chúng tôi sẽ hướng dẫn bạn cách lấy thêm năng lượng bằng cách thực hiện một số thay đổi lối sống. Đối với mỗi phương pháp, chúng tôi sẽ nói về việc mất bao lâu để nhận thấy kết quả và cách bạn có thể áp dụng vào trong thực thế.
1/Cắt giảm lượng cafein của bạn
Cắt giảm lượng cà phê và đồ uống chứa nhiều năng lượng khác nghe có vẻ phản tác dụng. Nhưng rốt cuộc, bạn muốn có nhiều năng lượng hơn, bạn sử dụng những loại đồ uống đó để có thêm năng lượng & sự tỉnh táo nhanh chóng. Vấn đề là, uống quá nhiều cà phê (hay chất kích thích) có thể ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ của bạn, điều này có thể khiến bạn cảm thấy mệt mỏi vào ngày hôm sau. Caffeine ở lại trong cơ thể bạn trong khoảng từ bốn đến sáu giờ. Bạn càng uống cà phê càng muộn trong ngày thì càng ảnh hưởng đến việc nghỉ ngơi của bạn.
Ngay cả khi bạn đặt giấc ngủ sang một bên, uống quá nhiều cà phê cũng có thể làm tăng nhịp tim và mức độ lo lắng của bạn. Tất nhiên, chúng tôi không nói rằng bạn hoàn toàn phải bỏ thói quen uống cafe (và các thức uống tương tự) của bạn. Theo một số nghiên cứu, bạn có thể uống tối đa bốn tách cà phê mỗi ngày mà vẫn tốt cho sức khỏe.
Mặc dù vậy, nếu bạn lên tới bốn cốc một ngày, chúng tôi khuyên bạn nên cắt giảm xuống còn ba cốc, để an toàn. Và bạn nên bắt đầu việc đó ngay hôm nay.
2/Uống thêm nước lọc
Trong khi đọc đến đây, bạn hãy thử rót cho mình một cốc nước rồi nhâm nhi trong khi đọc tiếp bài này của chúng tôi. Đáng ngạc nhiên là, một số nghiên cứu khoa học cho thấy rất nhiều người đã không uống đủ nước trong suốt cả ngày. Đây là một vấn đề lớn vì ngay cả mất nước nhẹ cũng có thể ảnh hưởng đến chức năng và mức năng lượng của não bộ.
Nếu bạn là loại người không thường xuyên lấy chai nước khi bạn cảm thấy khát nước, đó có thể là một nguyên nhân đằng sau mức năng lượng thấp của bạn. Bạn sẽ tìm thấy rất nhiều thông tin khác nhau về lượng nước bạn cần uống mỗi ngày. Tuy nhiên, bạn cần cung cấp cho cơ thể bạn ít nhất 8 cốc nước mỗi ngày !
Để an toàn, chúng tôi khuyên bạn nên mang theo một chai nước bên mình. Ngoài ra, hãy cố gắng uống một cốc nước thay vào lần tới khi bạn pha chế một ly soda hoặc một loại đồ uống có đường khác. Mặc dù đường có thể giúp bạn tăng năng lượng nhanh chóng, nhưng trên chặn đường dài có thể gây ra hậu quả với năng suất của bạn.
3/Đứng lên và đi lại một ít
Chúng tôi sẽ nói ngắn gọn hơn về cách tập thể dục có thể ảnh hưởng đến mức năng lượng của bạn. Tuy nhiên, bạn sẽ rất vui khi biết lượng hoạt động thể chất tối thiểu đủ để cung cấp cho bạn một sự tăng cường năng lượng nhanh chóng.
Trường hợp điển hình, trong một nghiên cứu cho thấy hiệu quả năng lượng của một cuộc đi bộ nhanh trong mười phút cho kết quả tương đương với một tách cà phê. Nếu bạn làm việc trong một văn phòng, bạn có thể thực hiện bài tập này bằng cách đi bộ hoặc hai vòng quanh khối trong giờ nghỉ tiếp theo của bạn. Nếu bạn không thể rời văn phòng, một cuốc đi bộ leo cầu thang dài cũng có thể thực hiện được mẹo này.
Phần tốt nhất của bài tập này là, bạn không cần phải tốn nhiều công sức để có được những lợi ích. Miễn là bạn không đi dạo xung quanh với tốc độ ốc sên, thậm chí mười phút tập thể dục đó cũng đủ để đánh thức bạn một chút vào giữa ngày làm việc.
Nếu bạn là một người uống cà phê, hãy thử thay thế một cốc cafe mỗi ngày bằng mười phút đi bộ và xem nó hoạt động như thế nào cho bạn. Ngoài ra, hãy thoải mái để đi bộ lâu hơn nếu bạn có thời gian!
4/Để mắt đến chế độ ăn uống
Có một lý do tại sao mọi người làm ầm ĩ về việc ăn uống lành mạnh. Nó không chỉ bởi vì chế độ ăn uống có thể đi một chặng đường dài để bạn có được cơ bụng 6 múi (trong tập thể hình, chế độ ăn uống quan trọng không kém việc bạn tập luyện)- tuân theo chế độ ăn uống hợp lý cũng có thể có tác động đáng kể đến tâm trạng và năng lượng của bạn.
Ví dụ, quá nhiều cà phê có thể khiến bạn cảm thấy lo lắng, như chúng tôi đã đề cập trước đó. Nếu bạn lạm dụng nó với đường, một lúc nào đó bạn sẽ gặp sự cố.
Đó chỉ là những ví dụ về thực phẩm ảnh hưởng đến năng lượng của bạn trong thời gian ngắn. Tuy nhiên, ăn một chế độ ăn uống cân bằng cũng rất cần thiết trong thời gian dài. Nếu bạn thường xuyên ăn uống không lành mạnh và khoa học, bạn sẽ cảm thấy uể oải liên tục. Điều tương tự cũng xảy ra nếu bạn không ăn các chất dinh dưỡng thiết yếu. Ví dụ, thiếu chất sắt là một vé nhanh chóng dẫn đến mệt mỏi và đôi khi là trầm cảm.
Bạn có thể bắt đầu đưa ra quyết định ăn những thực phẩm lành mạnh ngay lập tức, nhưng để tạo thành thói quen, bạn sẽ cần phải tuân theo một kế hoạch dài hạn. Nếu bạn không biết phải làm gì, chúng tôi khuyên bạn nên tham khảo ý kiến chuyên gia dinh dưỡng, người có thể cho bạn lời khuyên về chế độ ăn uống phù hợp với bạn. Mặt khác, có rất nhiều tài nguyên tuyệt vời mà bạn có thể tiềm kiếm online các thông tin về cách ăn uống lành mạnh hơn, phù hợp và tốt cho sức khỏe của bạn hơn.
5/Phát triển thói quen đi ngủ lành mạnh
Nếu bạn không ngủ đủ giấc, bạn sẽ cảm thấy mệt mỏi – đó là một hệ quả đơn giản. Bạn có thể phớt lờ sự mệt mỏi bằng cà phê hay các thức uống có chứa chất kích thích khác. Tuy nhiên, khoa học nói rằng bạn cần khoảng sáu đến tám giờ ngủ chất lượng mỗi đêm. Rõ ràng, để có được thói quen ngủ này là một thay đổi có thể mất một thời gian để thực hiện.
Vì chất lượng giấc ngủ, không có nghĩa là dành hàng giờ để lăng lộn và nằm trên giường. Bạn thường sẽ thức khuya hơn bình thường (đáng lẽ là bạn có thể đi ngủ) bởi sử dụng smartphone hay uống cafe và các chất kích thích muộn.
Rất nhiều người khoe khoang về khả năng hoạt động tốt của họ trong khi họ ngủ ít hơn bình thường. Tuy nhiên, nghiên cứu cho thấy rằng một khi bạn giảm xuống dưới ngưỡng sáu giờ ngủ, nó sẽ ảnh hưởng đến sức khỏe tổng thể của bạn, ngay cả khi bạn có thể vượt qua cả ngày.
Nếu bạn không thể đi vào giấc ngủ, đây là một số lời khuyên cho bạn:
Tránh sử dụng máy tính hoặc thiết bị di động ngay trước khi đi ngủ, vì chúng có thể ảnh hưởng đến mức độ melatonin của bạn.
Không uống cà phê hoặc các chất kích thích khác trong ít nhất sáu giờ trước khi đi ngủ.
Hãy thử tập thể dục nhiều hơn để bạn có thể dễ ngủ hơn.
Hãy nỗ lực để tuân thủ lịch trình ngủ, để cơ thể bạn quen với nó.
Phát triển thói quen ngủ lành mạnh có thể mất một thời gian nếu bạn không quen với nó.
Đối với một số người, có thể mất vài tuần để thói quen mới. Tuy nhiên, một khi bạn bắt đầu nghỉ ngơi nhiều hơn, bạn sẽ cảm thấy mức năng lượng của mình tăng mạnh. Và bạn nhận ra rằng, bạn đã là người chiến thắng trong cuộc chiến năng lượng cơ thể của mình.
6/Bắt đầu tập thể dục đều đặn
Việc tuân thủ thói quen tập thể dục đều đặn đã được chứng minh là làm tăng mức năng lượng trong thời gian dài.
Chúng tôi đã nói về việc đi bộ nhanh như thế nào là đủ để bạn cảm thấy bớt uể oải. Tuy nhiên, bạn cần đẩy mạnh nó nếu bạn muốn thấy kết quả lớn hơn. Các nghiên cứu cho thấy để gặt hái những lợi ích vừa phải, bạn cần ít nhất 150 phút hoạt động aerobic (thể dục nhiệp điệu hoặc các vận động tương tự) mỗi tuần. Tuy nhiên, để có kết quả tốt nhất có thể, bạn sẽ cần tập thể dục ít nhất 30 phút mỗi ngày với cường độ vừa phải.
Tuy nhiên, hầu hết chúng ta không có thời gian để làm việc mỗi ngày, vì vậy chúng ta cần phải thỏa hiệp với bản thân. Tối thiểu ba giờ tập luyện mỗi tuần tạo ra sự cân bằng tốt cho nhiều người, và bạn có thể tăng điều này nếu lịch trình của bạn cho phép.
Bí quyết là tìm một số bài tập mà không cảm thấy như một việc vặt, vì vậy bạn sẽ muốn kết hợp nó vào thói quen của mình trong thời gian dài. Nếu bạn ghét chạy bộ, hãy thử bơi. Nếu bạn cảm thấy chán, hãy kiểm tra một lớp thể thao nào đó. Có thể có ít nhất một hoạt động thể chất mà bạn yêu thích, vì vậy hãy tìm nó và bắt đầu càng sớm càng tốt!
Kết luận
Nếu bạn muốn tăng mức năng lượng của mình, bạn cần chăm sóc cơ thể thật tốt – không có cách nào khác. Tuy nhiên, bạn có thể có thêm năng lượng một cách nhanh chóng bằng một số cách lành mạnh như uống đủ nước, đứng dậy đi bộ 1 vòng.
Tuy nhiên, trong trung hạn đến dài hạn, bạn sẽ muốn phát triển các thói quen tốt hơn để duy trì mức năng lượng của mình. Điều này có nghĩa là cải thiện chế độ ăn uống của bạn và tập thể dục thường xuyên, tuy có khó khăn dể tạo và duy trì các thói quen này nhưng nó thật sự rất đáng.
Hãy chia sẻ bài viết này để bạn bè cùng biết nhé !
